Comment soigner mon mal de dos ?

En finir avec le mal au dos grâce au Dien Chan et à la sophrologie

Le mal de dos concerne plus de 8 français sur 10

La lombalgie est une affection courante qui touche la population à n’importe quel âge. Elle est responsable de nombreuses prescriptions médicales et d’arrêts de travail. La douleur est localisée dans la partie basse du dos, la région des lombaires.

La prévention du mal de dos passe par la prévention au travers de mouvements adaptés au quotidien.

Les mauvaises postures au quotidien tentent à développer les troubles Musculo-Squelettique en général.

La sophrologie d’origine orientale offre des techniques particulièrement efficaces contre le mal au dos.

Le Diện Chan est une thérapie vietnamienne dont les résultats sont les plus rapides de toutes les thérapies connues à ce jour dans la prise en charge de la douleur.

Associé aux cristaux et aux huiles essentielles vos douleurs ne seront très vite plus qu’un souvenir.

Je vous offre des techniques de prévention et 3 solutions efficaces voire redoutables pour retrouver le bien être du dos : la sophrologie, la réflexologie faciale ˆ Diện Chan et les huiles essentielles.

La solution préventive :

En cas de surpoids et d’obésité, il est conseillé de perdre du poids et de faire du renforcement musculaire. Pour les personnes sollicitant leur dos au quotidien, il est nécessaire d’adapter son travail et de prendre soin de son dos. Pour cela, il faut soulever un objet en gardant le dos droit et en soulevant avec la force des jambes sans mettre le dos en avant. Cela reste vrai en cas de port occasionnel de charges lourdes. Éviter les mouvements brutaux en rotation du rachis. Avant une activité sportive, le dos doit être échauffé.

Marcher, changer de position, s’étirer régulièrement, faire des exercices d’assouplissement et de musculation douce adaptés à chacun contribue à lutter contre le mal de dos.

Attention, le repos est à proscrire, y compris lorsque vous souffrez déjà d’un lumbago.

En effet, l’activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations. Cela permet d’améliorer sa condition physique générale et prévient les lombalgies récidivantes ou chroniques.

Voici quelques mouvements de sophrologie pour prévenir le mal de dos

Pensez à les intégrer dans votre quotidien, à raison de 5 minutes par jours.

Pour chaque exercices, placez-vous debout, les yeux fermés, les genoux déverrouillés, les pieds écartés de la largeur du bassin, basculez légèrement le bassin vers l’avant comme si vous étiez assis sur le bord d’un tabouret haut pour vous sentir bien ancré.

1 – Rotations de la tête

La tête droite dans l’alignement de la colonne vertébrale, les épaules détendues, installer votre attention sur le bout de notre nez pour y faire des petits cercles lentement (10 cm de diamètre) dans un sens puis dans l’autre avec douceur. Reprenez votre posture initiale statique et pratiquez un moment d’observation dans l’accueil des perceptions corporelles internes, mentales et émotionnelles sans jugement ni interprétation afin d’apaiser le mental.

Vous vous entraînez ainsi à rester toujours présent dans la conscience de vous-même dans l’instant.

2 – Pompage des épaules

Vous reprenez la posture du premier exercice assis dans le bassin.

Le buste bascule légèrement vers l’avant et les bras font le balancier.

Puis effectuer 5 pompages des épaules, en secouant énergiquement les épaules de bas en haut. Épaules, bras, coudes, poignets et doigts sont très souples comme ceux d’un pantin. Reprenez tranquillement la posture du départ.

Pratiquer à nouveau un moment d’observation pendant quelques minutes.

3 – Barattage abdominal

Toujours, si possible les yeux fermés pour favoriser la concentration, la présence au corps et le lâcher-prise. Vous reprenez la posture du premier exercice assis dans le bassin,  le dos bien droit.

La tête droite dans l’alignement de la colonne vertébrale, le dos de la main gauche sur la région sacrée et la paume de la main droite sur le ventre.

Pratiquer une inspiration profonde par le ventre et expirez profondément, renouvelez 3 à 5 fois.

Pause d’observation. Renouveler 2 fois.

Cet exercice masse les glandes surrénales et régule la sécrétion de cortisol ainsi que le système sympathique et parasympathique et temporise le stress.

4 – Rotations axiales

Toujours dans la posture du premier exercice.

La tête droite dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Les bras se balancent : un bras part derrière le dos pendant que l’autre passe devant le corps. Alternez doucement les deux bras pour chauffer et relaxer les lombaires. Cela agit aussi sur les glandes surrénales et le système sympathique et parasympathique.

Petite pause d’observation, sans jugement et dans l’accueil des sensations.

Renouveler 2 fois.

5-Etirement

Toujours dans la posture que vous connaissez maintenant, celle du premier exercice, la tête droite dans l’alignement de la colonne vertébrale.

Inspiration en levant les bras en l’air, rétention de l’air sur une douce tension de tout le corps dans la conscience des sensations. Sur l’expiration, les bras redescendent doucement le long du corps. Pratiquer une petite pause d’intégration et d’observation.

Renouveler 2 fois.

Les huiles essentielles au service du mal au dos.

Voici une synergie anti-inflammatoire efficace :

Dans un flacon propre, ajoutez :

  • 30 gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie Odorante
  • 30 gouttes d’huile essentielle de Pin Sylvestre
  • 30 gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné
  • 30 gouttes d’huile essentielle de Lavandin Super
  • 30 gouttes de Macérât Huileux de Millepertuis ou huile de tournesol.

Bouchez, secouez, étiquetez votre flacon.

MODE D’UTILISATION

Appliquer localement 3 fois par jour jusqu’à amélioration sensible.

UTILISATEURS

OUI. Les adultes, les adolescents, les enfants de + de 6 ans.
NON. Les femmes enceintes et allaitantes, les enfants de – de 6 ans.

PRÉCAUTIONS PARTICULIÈRES

  • Demander un avis médical avant utilisation pour les personnes asthmatiques et épileptiques.
  • Cette synergie ne doit pas être utilisée par des personnes sous traitement anticoagulant, ou allergiques aux salicylés (aspirine), celles ayant de l’eczéma, de l’asthme, un ulcère, une hernie hiatale, une hémorragie, ou ayant à subir une intervention.
  • Il est aussi recommandé de réaliser le test allergique avec le mélange.

Synergie complète pour femmes enceintes

LE MÉLANGE

Pour apaiser votre mal de dos, prenez votre flacon vide, et ajoutez :

  • 1 goutte d’huile essentielle d’Eucalyptus Citronné
  • 1 goutte d’huile essentielle de Camomille Romaine
  • 1 goutte d’huile essentielle de Laurier Noble
  • 25 gouttes de Macérât Huileux d’Arnica

UTILISATEURS AUTORISÉS

OUI. Les femmes enceintes de + de 3 mois et allaitantes.
NON. Les femmes enceintes de – de 3 mois, les bébés de – de 3 ans.

De manière générale, n’oubliez pas que les huiles essentielles sont INTERDITES dans les 3 premiers mois de grossesse.

Réflexologie faciale (Diện Chan) : simple et redoutablement efficace.

Cette méthode non invasive consiste à stimuler, sans aiguilles, des zones et des points réflexes du visage pour mobiliser les processus naturels d’autorégulation.

Voici en photo, les zones réflexes à stimuler si vous souffrez de lombalgie (en rouge tout le dos, en vert, le point 0, anti-inflammatoire et région lombaire). Vous pouvez vous-même les stimuler avec un bâton de massage de cristal de quartz où avec le capuchon d’un bouchon de stylo.

Comment pratiquer ?

La stimulation en réflexologie du visage se fait avec un stylet ou avec un « wand », un bâton de massage en cristal. Vous pouvez aussi utiliser la boule ronde du stylo « Bic » 4 couleurs ou tout autre objet dur à bout rond. Il vous faut travailler chaque point en appuyant réellement sur chaque zone de façon à bien percevoir la sensation de pression. Il est possible d’appuyer en pression successives et de masser le point dans le sens rotatif, contre rotatif et à nouveau rotatif.

La stimulation est sensible si la zone concernée est douloureuses.

Travailler chaque point 2 à 3 minutes, et recommencez toutes les demi-heures. La disparition des symptômes est très rapide.

Tout d’abord, vous commencez par stimuler les points zéro de haut en bas sur 2 à 3 centimètres, puis les points et les zones (vert).

Ayez des gestes précis, votre intention doit être précise et vivante, n’hésitez pas à insister sur les zones les plus douloureuses.

Une fois tous les points stimulés, vous terminez une fois encore par les points zéros.
Ils vont équilibrer de façon globale la stimulation des zones réflexes.

Vous trouverez les formations sur le site au besoin.

Auteur Isabelle Métais

formations-bien-etre.com

19 oct. 2021