Vous êtes-vous déjà demandé si la bienveillance et la gentillesse que vous avez envers les autres viennent de l’amour, ou parce que vous êtes dépendant ou codépendant ?

Comment sortir de la dépendance affective ?

C’est un chemin vers la liberté, la sophrologie vous permet de créer votre propre espace de liberté

Qu’est-ce que la dépendance affective.  Qu’est-ce que la Codépendance ?

La meilleure façon d’envisager la ces dépendances est d’y voir une relation de soutien devenue si intense qu’elle en devient malsaine. Le terme Co dépendance est souvent utilisé dans le cadre du counseling en matière de toxicomanie, mais il est également utilisé pour décrire d’autres relations.

La frontière est mince entre l’instinct naturel de l’homme de s’occuper des autres et une relation qui est devenue codé pendante. Une relation codée pendante n’est épanouissante pour personne.

Elle ne vous laisse ni temps ni espace pour vous-même et finit par nuire à votre estime de soi et par vous épuiser émotionnellement.

Vous finissez bien souvent part vivre la vie de l’autre en abandonnant votre véritable destinée.

Répondez le plus sincèrement possible par oui ou par non aux questions suivantes.

• Avez-vous tendance à laisser les autres se rapprocher de vous rapidement, pour ensuite vous sentir souvent utilisé et blessé par eux ?
• Avez-vous l’habitude de dire oui à toutes les demandes, même lorsque vous n’avez pas vraiment envie de faire quelque chose ?
• Vous vous sentez peu sûr de vous et doutez de vous, même si vous êtes un expert en la matière ?
• Investissez-vous trop d’énergie et de temps dans les besoins des autres tout en ignorant vos propres besoins ?
• Trouvez-vous difficile de reconnaître vos pensées et vos sentiments ?
• Lorsqu’il y a un conflit dans votre relation, vos réactions émotionnelles sont-elles très intenses ?
• Avez-vous parfois l’impression de vous éloigner des autres par mesure de protection ?
• La façon dont les autres vous perçoivent vous donne-t-elle une idée de votre valeur personnelle ?
• Vous ruminez et analysez trop les erreurs que vous avez pu commettre dans vos relations précédentes ?
• Avez-vous du mal à définir vos propres besoins ?
• Vous a-t-on parfois décrit comme étant « nécessiteux » dans vos relations ?
• Avez-vous parfois l’impression que votre relation n’est pas équilibrée et que c’est toujours vous qui devez faire des compromis ou des sacrifices ?
• Essayez-vous toujours de réparer les autres ?
• Pensez-vous que tout dans votre vie irait bien si seulement une personne en particulier pouvait changer ?
• Ressentez-vous un tel besoin impérieux d’amour et d’affirmation que cela peut causer des problèmes relationnels ?
• Essayez-vous d’obtenir la satisfaction de vos besoins par des tactiques passives-agressives ?
• Pouvez-vous accepter des commentaires constructifs, ou êtes-vous submergé par la culpabilité ou la honte lorsque quelqu’un critique quelque chose que vous avez fait ?
• Trouvez-vous difficile de faire confiance aux autres ?
• Avez-vous des accès d’irritabilité ou de colère intense ?
• Avez-vous une attitude ambivalente vis-à-vis de l’intimité, repoussant les gens même en voulant être plus proche ?
• Vous sentez-vous obligé de vous assurer que tout le monde est heureux, même si vous pouvez vous sentir déprimé ?

Toutes ces interrogations sont des signes d’une possible dépendance affective.
Plus vous avez donné de « oui », plus vous êtes susceptible de souffrir d’une relation.
Souffrir au sein d’une relation n’est pas une chose normale et inéluctable.
Ce qui est normal c’est l’équilibre, l’harmonie, la joie de vivre et la sensation de se sentir libre en soi.

Prendre conscience de ce que vous vivez est la clé de la porte vers une vie plus heureuse, plus douce et plus épanouie.

Apprenez à vous valoriser. La Codépendance est souvent liée à une faible estime de soi.
En vous valorisant davantage, vous augmenterez votre bonheur, votre estime de soi et votre confiance. Il vous sera alors plus facile de fixer des limites et d’exprimer vos besoins, deux éléments clés pour échapper à la Codépendance.

Il est dans un premier temps important d’être capable de reconnaître le schéma de construction vécu entre vous et l’autre. Est-ce véritablement une relation équilibrée et harmonieuse ? Est-ce une relation toxique et destructrice émotionnellement ? Serait-il possible de continuer cette relation en travaillant sur vous-même ? Êtes-vous celle ou celui qui est Codépendant où vivez-vous avec un coût dépendant ? Êtes-vous tous les deux Codépendant ?

Il est dans un premier temps essentiel de répondre à ses questions.

Il peut être difficile de prendre la décision de quitter une relation de Codépendance, de transformer cette relation, de travailler sur soi-même au point d’être capable de changement.
Vous ne pouvez pas changer l’autre, lui seul peut prendre cette décision et ce chemin.
Si l’autre ne peut prendre ce chemin, prendre la décision d’une rupture peut-être un dernier recours salvateur.

Dans un premier temps, que vous soyez vous-même Codépendant(e) ou que vous ayez une relation avec un ou une codé pendante, limitez le temps que vous passez avec les personnes qui vous font vous sentir mal dans votre peau. Certaines personnes vous vident de votre énergie.

Entourez-vous de personnes qui peuvent vous soutenir, vous apprécier et vous valoriser pour ce que vous êtes.

Prenez le temps de faire ce que vous aimez. Vous avez peut-être passé tellement de temps à vous occuper des autres que vous n’avez pas pu suivre vos intérêts ou vos passe-temps.

Réservez-vous chaque jour un peu de temps pour faire ce qui vous intéresse et vous rend heureux, même s’il ne s’agit que de vous promener, de lire un livre ou de regarder un film.

Prenez soin de votre santé physique. Tout le monde a des besoins fondamentaux qui doivent être satisfaits avant de pouvoir réaliser son potentiel. Si vous répondez aux besoins essentiels en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en dormant suffisamment, votre santé émotionnelle s’améliorera également.

Arrêtez d’écouter votre critique intérieur négatif.

Reformulez et remettez en question les pensées négatives de manière à affirmer votre valeur personnelle. Au lieu de vous dire « Je suis un raté », dites-vous que vous faites de votre mieux.

Vous venez de faire le pas le plus important, en prenant conscience de votre vécu. Rien ne sera plus pareil maintenant que vous savez que ce que vous vivez n’est pas ce que vous pourriez vivre. Vous savez maintenant qu’il y a une autre manière d’exister, sans souffrance et cela peut tout changer pour vous.
Une prise de conscience : c’est allumer la lumière au sein d’une pièce sombre, une fois que vous avez pris conscience de ce que vous vivez, vous pouvez-vous en libérer.

Faites-vous aider par un professionnel.

La Sophrologie est une thérapie brève qui peut vous aider à vous libérer de la Codépendance. Vous apprendrez à regarder en vous-même, vous apprendrez à savoir qui vous êtes vraiment, à vous faire confiance, à développer votre estime de vous-même et à vous libérer des chaînes qui vous entravent et vous ligotent à la Codépendance.

Auteur Isabelle Métais sophrologue

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