😄Un sourire sur la main😂

Voici une astuce toute simple pour retrouver votre calme quel que soit la situation, pour avoir à nouveau accès au bien-être intérieur après un coup de stress ou une émotion violente, pour éviter de laisser éclater le mécontentement ou la colère….

Il s’agit tout d’abord de dessiner en conscience et avec une intention claire, un petit sourire sur votre main en début de journée.

Vous pouvez choisir de le dessiner sur votre main, au creux de la main, sur un doigt…

Choisissez impérativement la main non-dominante (celle avec laquelle vous n’écrivez pas), cela vous permettra de désamorcer plus facilement l’émotion montante.

Lorsque vous dessinez en conscience ce petit sourire, vous devez y mettre une intention de calme, de paix, de sérénité, de lâcher prise, de douceur, ou toutes autres vertus dont vous avez besoin pour revenir à un état de sérénité. « En conscience » signifie que lorsque vous dessinez ce petit sourire vous devez faire l’effort de ressentir l’émotion désirée afin de l’ancrer.

Pour vous aider, il suffit de faire venir à vous des images, des souvenirs agréables d’un temps où vous vous sentiez dans l’état d’être désiré.

Quand le stress, la peur, la colère montent, placez ce sourire devant vos yeux à environ 30 cm de votre nez.

Remuez doucement vos doigts afin de détendre votre main.

Regardez ce sourire, prononcez en vous-même le ou les mots que vous y avez placé lorsque vous étiez en train de le dessiner (calme, sérénité, lâcher prise, douceur, ou toutes autres vertus dont vous avez besoin).

Prenez en même temps trois grandes inspirations en gonflant le ventre, tout en répétant ce où ces mots puis expirez lentement par le nez en rentrant le ventre. Vous devez sentir le souffle de votre expiration sur votre main devant vous.

Sur l’expire vous vous libérez consciemment de tout ce qui génère le mal-être en vous.

Les contre-vertus comme la colère, le mécontentement, la tristesse … génèrent des tensions corporelles. Ces tensions sont le plus souvent des réflexes automatiques (l’une des conséquences est le poing fermé d’attaque ou de défense.)

Prenez donc soin de relâcher tous les muscles de votre main.

Vous vous rendrez compte que ce simple petit effort de relâcher votre main vous permet de relâcher la plupart des muscles de votre corps tout entier.

Ce petit exercice très simple a besoin d’être renouvelé à chaque fois que nécessaire, il finira par engendrer systématiquement un recentrage suivi d’une émotion apaisante et régulatrice de stress.

Le mal-être vient souvent du fait que vous êtes sorti de votre centre, que vous vivez à la périphérie de vous-même. Il s’agit donc de revenir à l’intérieur de vous-même, comme si vous faisiez un pas en arrière, comme si vous vous recaliez sur votre fauteuil.

Les circuits réactionnels d’attaque et de défense seront immédiatement court-circuités et vous retrouverez votre calme en un rien de temps.

Le secret de la réussite est de pratiquer ce petit exercice systématiquement, plus vous le pratiquerez et plus il sera efficace rapidement.

Isabelle Métais