Acabe ya con el dolor de espalda

Acabe con el dolor de espalda

El dolor de espalda afecta a más de 8 de cada 10 franceses

La lumbalgia es una dolencia frecuente que afecta a personas de todas las edades. Es la causa de muchas prescripciones médicas y paradas laborales. El dolor se localiza en la parte baja de la espalda, la región lumbar.

El dolor de espalda puede prevenirse practicando a diario movimientos adecuados.

Las malas posturas en la vida cotidiana tienden a desarrollar trastornos musculoesqueléticos en general.

La sofrología de origen oriental ofrece técnicas especialmente eficaces contra el dolor de espalda.

Diện Chan es una terapia vietnamita cuyos resultados son los más rápidos de todas las terapias conocidas contra el dolor.

Combinado con aceites esenciales, tu dolor pronto será cosa del pasado.

Le propongo técnicas de prevención y 3 soluciones eficaces, incluso formidables, para recuperar el bienestar de la espalda: la sofrología, la reflexología facial ˆ Diện Chan y los aceites esenciales.

La solución preventiva:

Si tiene sobrepeso u obesidad, es aconsejable adelgazar y fortalecer los músculos. Para las personas que sobrecargan mucho la espalda a diario, es necesario adaptar su trabajo y cuidar la espalda. Para ello, hay que levantar un objeto manteniendo la espalda recta y levantándolo con la fuerza de las piernas, sin echar la espalda hacia delante. Esto también se aplica al levantamiento ocasional de objetos pesados. Evite los movimientos bruscos de rotación de la columna vertebral. Antes de cualquier actividad deportiva, hay que calentar la espalda.

Caminar, cambiar de postura, estirarse con regularidad, hacer ejercicios de estiramiento y un entrenamiento de fuerza suave y adaptado a cada persona ayudarán a combatir el dolor de espalda.

Pero no descanse, aunque ya sufra de lumbago.

La actividad física pone en movimiento la espalda al estirar y fortalecer los músculos y movilizar las articulaciones. Esto mejora tu estado físico general y previene los dolores lumbares recurrentes o crónicos.

He aquí algunos movimientos de sofrología para prevenir el dolor de espalda

Incorpórelos a su rutina diaria, durante 5 minutos cada vez.

Para cada ejercicio, ponte de pie con los ojos cerrados, las rodillas desbloqueadas, los pies separados por la anchura de la pelvis e inclina ligeramente la pelvis hacia delante, como si estuvieras sentado en el borde de un taburete alto, para sentirte bien anclado.

1 – Rotaciones de la cabeza

Con la cabeza erguida, en línea con la columna vertebral, y los hombros relajados, centra tu atención en la punta de la nariz y lentamente (10 cm de diámetro) haz pequeños círculos en una dirección y luego en la otra. Vuelve a la postura estática inicial y practica un momento de observación, acogiendo las percepciones internas corporales, mentales y emocionales sin juzgarlas ni interpretarlas, para calmar la mente.

De este modo, te entrenas para permanecer siempre presente en la conciencia de ti mismo en el momento.

2 – Bombeo de los hombros

Vuelve a la postura del primer ejercicio, sentado en la pelvis.

Inclina ligeramente el torso hacia delante y mueve los brazos.

A continuación, realiza 5 bombeos de hombros, moviendo enérgicamente los hombros hacia arriba y hacia abajo. Hombros, brazos, codos, muñecas y dedos muy flexibles, como los de una marioneta. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Observe de nuevo durante unos minutos.

3 – Agitación abdominal

Siempre, si es posible, con los ojos cerrados para favorecer la concentración, la presencia en el cuerpo y el dejarse llevar. Vuelve a la postura del primer ejercicio, sentado en la pelvis con la espalda recta.

Con la cabeza erguida y en línea con la columna vertebral, coloca el dorso de la mano izquierda sobre la región sacra y la palma de la mano derecha sobre el vientre.

Inspire profundamente por el vientre y espire profundamente, repita de 3 a 5 veces.

Haga una pausa de observación. Repita 2 veces.

Este ejercicio masajea las glándulas suprarrenales y regula la secreción de cortisol, así como los sistemas simpático y parasimpático, reduciendo así el estrés.

4 – Rotaciones axiales

Siempre en la misma postura que el primer ejercicio.

Cabeza recta, en línea con la columna vertebral.

Balancee los brazos, uno detrás de la espalda y el otro delante del cuerpo. Alterna suavemente los dos brazos para calentar y relajar la zona lumbar. Esto también actúa sobre las glándulas suprarrenales y los sistemas simpático y parasimpático.

Haz una breve pausa de observación, sin juzgar y acogiendo tus sensaciones.

Repite 2 veces.

5-Estiramientos

Todavía en la postura que conoces del primer ejercicio, con la cabeza recta y en línea con la columna vertebral.

Inspira mientras levantas los brazos en el aire, reteniendo el aire con una suave tensión en todo el cuerpo mientras tomas conciencia de tus sensaciones. Al exhalar, los brazos vuelven suavemente a los lados del cuerpo. Haz una breve pausa para integrar y observar.

Repita 2 veces.

Aceites esenciales para el dolor de espalda.

He aquí una eficaz sinergia antiinflamatoria:

En una botella limpia, añada :

30 gotas de aceite esencial de Gaulteria
30 gotas de aceite esencial de Pino silvestre
30 gotas de aceite esencial de Eucalipto Limonado
30 gotas de aceite esencial de Lavandin Super
30 gotas de macerado oleoso de hipérico o de aceite de girasol.

Tapar, agitar y etiquetar el frasco.

MODO DE EMPLEO

Aplicar localmente 3 veces al día hasta notar mejoría.

USUARIOS

SÍ. Adultos, adolescentes, niños mayores de 6 años.
NO. Mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, niños menores de 6 años.

PRECAUCIONES ESPECIALES

Los asmáticos y los epilépticos deben consultar a un médico antes de utilizarlo.
No deben utilizar esta sinergia las personas que tomen anticoagulantes o sean alérgicas a los salicilatos (aspirina), las que padezcan eczema, asma, úlceras, hernia de hiato, hemorragias o tengan que someterse a una operación.
También se recomienda realizar una prueba de alergia con la mezcla.

Sinergia completa para las mujeres embarazadas

LA MEZCLA

Para calmar el dolor de espalda, tome su frasco vacío y añada :

1 gota de aceite esencial de Eucalipto Limón
1 gota de aceite esencial de Manzanilla romana
1 gota de aceite esencial de Laurel noble
25 gotas de macerado oleoso de Árnica

USUARIOS AUTORIZADOS

SÍ. Mujeres embarazadas de más de 3 meses o en periodo de lactancia.
NO. Embarazadas menores de 3 meses, bebés menores de 3 años.

En general, recuerda que los aceites esenciales están PROHIBIDOS durante los 3 primeros meses de embarazo.

Reflexología facial (Diện Chan): sencilla y muy eficaz.

Este método no invasivo consiste en estimular zonas y puntos reflejos del rostro, sin agujas, para movilizar los procesos naturales de autorregulación.

Aquí tienes las zonas reflejas que debes estimular si sufres lumbalgia (en rojo, toda la espalda; en verde, el punto 0, antiinflamatorio y región lumbar). Puedes estimularlas tú mismo con un bastoncillo de masaje de cristal de cuarzo o con el capuchón de un bolígrafo.

¿Cómo se hace?

La estimulación reflexológica facial se realiza con un lápiz óptico o con una «varita», un bastoncillo de masaje de cristal. También puede utilizar la bola redonda de un bolígrafo «Bic» de 4 colores o cualquier otro objeto duro con punta redonda. Hay que trabajar en cada punto presionando realmente en cada zona para sentir la sensación de presión. Puedes aplicar presiones sucesivas y masajear el punto en sentido de rotación, contrarrotación y rotación.

La estimulación es sensible si la zona en cuestión es dolorosa.

Trabaje cada punto durante 2 o 3 minutos, y repita cada media hora. Los síntomas desaparecen muy rápidamente.

Empiece estimulando los puntos cero de arriba abajo a lo largo de 2 a 3 centímetros, después los puntos y zonas (verdes).

Sea preciso en sus movimientos, su intención debe ser precisa y viva, y no dude en insistir en las zonas más dolorosas.

Una vez estimulados todos los puntos, termina con los puntos cero.
Éstos equilibrarán la estimulación global de las zonas reflejas.

9 août 2023