Vivir encerrado no forma parte de las normas de buena salud; genera estrés y enfermedades emocionales y psicológicas.

¿Qué puedes hacer para mantener la calma, sea cual sea tu edad?
He aquí algunos ejercicios prácticos desde la mañana hasta la hora de acostarse.

Despertarse por la mañana :

1- Estírate como un gato durante un buen rato para despertar suavemente tu cuerpo. 2- Siéntate en el borde de la cama con los pies apoyados en el suelo y respira profundamente, expandiendo el abdomen al menos 5 veces en cada inhalación.

3- Levántese lentamente, con los pies bien apoyados en el suelo y la espalda recta. Vuelva a estirarse suavemente levantando los brazos, con las palmas hacia arriba, en una inhalación profunda. Baje los brazos, con las palmas hacia arriba, al exhalar. Repita este ejercicio de 3 a 5 veces.

4- Colóquese de pie con la espalda y la cabeza rectas y los pies firmemente plantados en el suelo. Frótese las manos enérgicamente hasta que las sienta calientes.

Coloque las manos calientes ligeramente sobre los párpados y deslícelas a lo largo de la cara.

5- Masajea suavemente la frente y el cuero cabelludo con las yemas de los dedos.

6- Vuelve a frotarte las manos para calentarlas y, a continuación, golpea, frota y masajea cada parte del cuerpo: orejas, barbilla, cuello, hombros, brazos, pecho, plexo solar, riñones, abdomen, brazos, piernas y pies.

7- Por último, inhala profundamente al levantar los brazos hacia el cielo y exhala profundamente al bajar los brazos hacia delante.

Lo mejor es hacer estos ejercicios varias veces delante de una ventana abierta, en el balcón… El aire del exterior es casi siempre más limpio que el del interior.

Durante el día:

Haz pausas regulares cada hora. Mira a lo lejos, al horizonte, con regularidad.

1- Coloca los codos sobre una mesa y calienta las palmas de las manos frotándolas. Cierra los ojos y coloca las palmas delante de ellos. Permanezca a la sombra de las manos, con los párpados cerrados, en esta posición mientras inspira y espira profundamente en el abdomen como antes durante 2 a 5 minutos.

2- Inhale profundamente por la nariz, inflando el abdomen. Aguante la respiración mientras contrae suavemente todos los músculos del cuerpo. Exhale con fuerza, soltando todos los músculos del cuerpo, como una marioneta flexible. Vuelva a la respiración natural.

Repítalo 3 veces.

3- Recuerde levantarse, bostezar, caminar y estirarse con regularidad.

Evite picar y fumar demasiado

1- Túmbate con los ojos cerrados, los brazos cruzados sobre el pecho y los puños cerrados. 2- Respira profundamente por la nariz mientras sientes, u «observas con la mente», la respiración en su recorrido.

El viaje de la respiración: la respiración viaja al inspirar desde el puño izquierdo y avanza a lo largo del hombro, continuando por el lateral de la cabeza hasta la parte superior del cráneo. Marca una breve pausa aquí, pulmones llenos en la retención del aire.

3- Espire, sintiendo u «observando» la respiración continuar su recorrido por el lado derecho de la cabeza, el hombro, la muñeca, hacia la apertura del puño derecho. Ahora se encuentra al final de la espiración. Haz una pausa.

4- Vuelva a inspirar lentamente, cerrando el puño derecho y moviendo el pensamiento-respiración hacia arriba, hacia el puño izquierdo, siguiendo el mismo camino.

Abra el puño izquierdo al terminar de espirar, y así sucesivamente. Repita este ejercicio durante varios ciclos respiratorios.

Para conciliar el sueño :

1- Preparar una cucharada grande de aceite de oliva por 3 gotas de aceite esencial de lavanda (por persona).

Realícese un automasaje o un intercambio antes de acostarse para relajar el cuerpo y la mente en preparación para el sueño.

2- Mantenga a raya las cavilaciones mentales.

Respira profundamente y expande el abdomen con cada inspiración. El abdomen se hunde al exhalar.

Cuente mentalmente hacia atrás desde 5: inhale 5, exhale 5.

Luego inhala 4, exhala 4, hasta llegar a 0.

Cuente hacia atrás desde 1: inhale 1, exhale 1, inhale 2, exhale 2, hasta llegar a 4 solamente.

Una vez que hayas llegado a 4, vuelve a bajar hasta 0. Luego vuelve a subir hasta 3 solamente, etc…